7/24 DOĞRU HAREKET ETMEK “FUNCTIONAL TRAINING”

Güne başlarken, evde hiç bir alete de ihtiyaç duymadan uygulayabileceğiniz, özellikle günlük hayatta eklem ve kaslarınızı bilinçli şekilde yönetmeye yönelik hazırlanmış bir disiplin var; “Functional Training”. Crossfit34 eğitmenlerinden Dilistan Balcı, “FitLadies” sınıfında uyguladığı Functional Training programının temel hareketlerini baz alarak Outdoor Fitness Türkiye okurları için örnek bir antrenman hazırladı. Antrenmanın tamamı, Outdoor Fitness Türkiye Şubat sayısında!

_MG_1658_H_Als - (1200 x 1304)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BOX JUMP

Bir yere zıplamak, günlük hayatımızda kullandığımız hareketlerden biri. Box jump olarak adlandırılan bu hareket en basit haliyle “yüksek bir yere atlama” olarak tanımlanabilir. Bu hareketi antrenmanınıza koymak için illa bir kutuya ihtiyacınız yok; herhangi bir yüksekliğe (duvar, basamak vb.) zıplayabilirsiniz. İşinizi kolaylaştıracak birkaç nokta var tabii. Zıplayacağınız noktaya uygun bir mesafede durun; kollar hafif geride, dizler hafif bükülü başlangıç pozisyonunu alın.

 

 

 

 

 

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*