Aylık Arşiv: Mayıs 2019

Her Başarılı Sporcunun Arkasında Kendisi Vardır

Yakınlarınızın desteği zorlu antrenman ve yarışlarda oldukça yararlıdır, fakat kendi içinizden gelen desteğin başarınıza katkısını kesinlikle azımsamamalısınız. Yazı Chloe Oldfield  Çeviri – Derleme Öykü Ertan Yoğun koşulardan, belki de bir triatlondan sonraki toparlanma döneminizde ya da bir sonraki yarışınıza hazırlandığınız zorlu antrenman süreçlerinde hem yaptığınız sporun gerekliliklerinden hem de kendi beklentilerinizden doğan baskıyı hissetmeye başlarsınız. Maratonu ele aldığımızda, sadece mesafesini ...

Devamını Oku »

Lokal Gibi Yarışı

Salomon Running & Suunto Süpervizörü Mehmet Yıldırım, lokal yarışların doğa sporları kültürü ve doğa bilincinin yayılmasındaki önemini, genel klasmanda birinciliği elde ettiği ‘Piney Woods Trail Fest’ yarışı deneyimi ile zenginleştirerek Outdoor & Fitness okuyucuları için yazdı. Geçtiğimiz ay işlerimden dolayı Houston, ABD’de bulundum ve orada olacağım süreçte de antrenmanlarıma devam etmem gerekiyordu. Nerelerde antrenman yapabilirim diye Suunto Movescount sıcak haritayı ...

Devamını Oku »

Baş Ağrıları ve Koşu

Koşarken en son isteyeceğiniz şey ayaklarınız yerine kafanıza odaklanmak olacaktır. Dr. Yvette Brindle baş ağrılarıyla başa çıkmanın yolunu açıklıyor. Çeviri – Derleyen Öykü Ertan Özellikle sıklıkla oluyorlarsa baş ağrıları endişeye neden olur. Fakat çoğunlukla altında yatan nedenler çok ciddi değildir. Baş ağrılarının listelerce nedenleri vardır. Sizleri en yaygın olanları hakkında bilgilendireceğiz. GERİLİM TİPİ BAŞ AĞRISI Gerilim tipi ağrılar, baş ağrılarının ...

Devamını Oku »

Zindelik için Tarifler

Baharın gelmesiyle birlikte güneşle daha sık bir araya geliyoruz. Fakat mevsim geçişleri metabolizmamız ve zihnimiz üzerinde farklı etkiler yaratabiliyor. Beslenme şekliniz bu etkileri minimuma indirmek ve enerjinizi maksimuma çıkarmak için en iyi yöntem. Eğer siz de güne enerjik başlamak ve zinde devam etmek istiyorsanız bu yeşil smoothie tam da size göre! Malzemeler: 1 adet yeşil elma ½ salatalık 1 kereviz ...

Devamını Oku »

Stresle Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak 7 Ana Tutum

Fiziksel egzersiz sadece fiziksel gücünüzü değil mutluluğunuzu üst noktaya çıkararak, stres ve bitkinlikten kurtulmanız için gereken 7 ana tutumu da geliştirmeniz için en iyi yöntem. Bunlar hepimizin sahip olduğu karakter özellikleri fakat fiziksel egzersiz bu özellikleri güçlendirmeye yardımcı olmakta birebir! Yazı Emma-Sue Prince Çeviri Öykü Ertan UYUMLU OLMAK: HAYATA ‘EVET’ DEMEK ve DEĞİŞİMİ KUCAKLAMAK Fiziksel açıdan baktığınızda bu madde güçlü ...

Devamını Oku »

Kadın Koşucularda Regl Düzensizliği Normal mi?

Antrenör ve Koşu Sakatlıkları Uzmanı Matt Phillips büyük önem taşısa da konuşulmaktan kaçınılan regl düzensizliği konusuna açıklık getiriyor. Çeviri Öykü Ertan Birçok kadın koşucu ile çalışmış bir antrenör ve spor terapisti olarak düzensiz adet döngüsü şaşırtıcı derecede sık karşılaşılan ve danışmanlığın en başından 10 ve 50 yaş arasındaki kadın atletlere sorulması gereken bir konu. Çoğu erkek terapist konunun atletler tarafından ...

Devamını Oku »

Kendim oldum ve böylece birinci oldum.”

Sporun çeşitli alanları deneyimleyen ve deneyimlemeye devam eden, Survivor 2017’nin şampiyonu Ogeday Girişken ile Türkiye’de sporcu olmak, doğanın en ekstrem anlarını yaşatan Survivor yarışması ve gelecek planları hakkında keyifli bir sohbet gerçekleştirdik. Röportaj Öykü Ertan Öncelikle sizi bir de sizden dinleyelim. Ogeday Girişken kimdir? 1992’de Adana’da doğdum. Çocukluğumdan beri spor yapıyorum; Adana’da yüzme ile başlayarak, İstanbul’da futbol, basketbol, tango gibi ...

Devamını Oku »

“Güne Gülümseyerek Uyanmak için Harika Bir Sebebim Var”

Kendinize değer verin çünkü kendinize değer vermeye başladığınızda bahanelerinizin tükendiğini fark edeceksiniz. Kendinize zaman ayırın ve şu anda sahip olduğunuz bedene, ruhunuza özen gösterin. Çünkü mutluluğun sırrını kendi içinize döndükçe keşfedeceksiniz. Röportaj: Çağla Küçük Bize biraz kendinden bahseder misin, spor hayatına ne zaman dahil oldu? Küçüklüğümden beri alışkanlık haline getirdiğim, enerjimi yüksek tutan ve beni mutlu eden bazı alışkanlıklarım var. ...

Devamını Oku »

Koşucular için Yoga

Dünyada en çok pratik edilen spor olan koşu, aslında vücudumuzun doğal olarak yaptığı bir aktivitedir. Bir çoğumuzun yürümeden önce öğrendiği koşmak, spordan öte bedenin ihtiyaç duyduğu bir aksiyondur. Koşu sezonunun açıldığı, maratonların koşulmaya başlandığı bu dönemde Yoga’dan faydalanarak koşu programınıza kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak hazırlayabilirsiniz. Yazı Esra Mey Öner Koşu aktif ve hareketli Yang (eril) enerjisini içerirken, Yoga sakin, ...

Devamını Oku »

Yarış Sezonunda Nasıl Beslenmeli?

Koskoca bir kışı geride bırakırken mart ayıyla birlikte bahar dönemine giriyoruz. Bu dönemde yarış sezonunun başlamasıyla sporcular antrenmanlarına ve beslenme düzenlerine oldukça dikkat etmelidirler. Yoğun antrenmanların ve heyecanın olduğu bu dönemde düzenli ve sağlıklı beslenmenin performansı ve yarış sonucunu etkilediği göz ardı edilmemelidir. Yazı Damla Arslan Yarışlara Hazırlık Döneminde Beslenme Düzeni Yarışlara hazırlanan sporcular için doğru besin seçimi galibiyet ve ...

Devamını Oku »